ダイエット生活１ヶ月経過

今日はBoca測定です。

Ｂ型的ダイエット生活をはじめて１ヶ月経過しました。
今までやり方と、その効果。
また、反省点、注意点をまとめたいと思います。

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///１ヶ月間の実施方針///
・体の変化を知るために筋トレをメインにする。
・有酸素運動もする。
・食事は多少気をつける。（食事制限はない）
以上の意識比率を考えると、『筋トレ：有酸素：食事』＝『６：３：１』

///１ヶ月間の感想///
・筋トレに関しては試行錯誤しながらも、得るものが多かった。
・有酸素運動に関しては、限界を早めに設定している気がする。（もうちょっと頑張れ！）
・食事は外食が多かった結果、夜遅い食事になってしまった。

///Boca測定（2005.5.21）///
Boca測定を下記に示す。
（*kg）は前回（2005.5.1の数値との増減結果）である。

【体組成分析】
体水分：28.8L（+0.9L）
タンパク質：10.5kg（+0.4kg）
骨量：2.4kg （+0.1kg）
体脂肪量：14.3kg（-1.4kg）
【筋肉/体脂肪バランス】
体重：56.0kg
筋肉量：39.3kg（+1.3kg）
体脂肪量：14.3kg（-1.4kg）
体脂肪率：25.5kg（-2.5%）　

【部位別体組成及びバランス】
◇部位別筋肉量
腕Ｒ：1.9kg（+0.1kg）　腕Ｌ：1.9kg（+0.1kg）
足Ｒ：7.5kg（+0.2kg）　足Ｌ：7.5kg（+0.2kg）
体：17.6kg （+0.6kg）
◇部位別脂肪量
腕Ｒ：0.8kg（ 0.0kg）　腕Ｌ：0.8kg（ 0.0kg）
足Ｒ：2.0kg（-0.2kg）　足Ｌ：2.0kg（-0.2kg）
体：8.7kg（-0.9kg）

///Boca測定結果の感想///
想以上に筋肉量がUP、脂肪量もDOWNしていた。（特に体幹部）
３ヶ月トレーニングしなければ筋肉量は変わらないといわれているなか、これだけ短期間で結果がでたので驚いた。体重が変わらなかったが、有酸素運動や食事制限をしていなので当然かも。
自分の中では合格点！

///今後１ヶ月間の実施方針///
・筋トレメインは変わらず。メニューにバリエーションをもたせたい。
・有酸素運動に反省点が多かった。甘えをなくすというよりも、工夫をしたい。（スタジオレッスンに参加）
・仕事が忙しくなってきたが、なるべくジムとの両立をする。

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以上がBoca測定の感想です。
今後の肉体改造に活かせるよう頑張りたいと思います！

ダイエットは現状把握から

ダイエットを始める際には、もちろん現状を把握しなければなりません。
2004.4.21にBoca測定を行いました。
今の数字を示すとびっくり…
※（*.*kg）は2004.5の数値から増減量を示します。

【体組成分析】
体水分：28.4L(-2.5L)※
タンパク質：10.4ｋｇ(-0.8kg)
骨量　2.3kg：(-0.2kg)
体脂肪量：15.2kg(+7.8kg)
【筋肉/体脂肪バランス】
体重：56.3kg(+4.3kg)
筋肉量：38.8kg(-3.3kg)
体脂肪量：15.2kg(+4.8kg)
体脂肪率：27.0%(+12.8%)　

【部位別体組成及びバランス】
◇部位別筋肉量
腕R：1.8kg(-0.2kg)　腕Ｌ：1.8kg(-0.1kg)
足R：7.6kg(+1.3kg)　足Ｌ：7.6kg(+1.2kg)
体：17.4kg（-1.9kg)
◇部位別脂肪量
腕R：0.6kg（+0.2kg)　腕Ｌ：0.6kg(+0.2kg)
足Ｒ：1.9kg(0.0kg)　足Ｌ：1.8kg(+0.1kg)
体：9.8kg(+7.3kg)

結構凹みました。
体重の増加＝脂肪の増加とは限らないですね。
筋肉が減った分見事に脂肪になっていました。
元々体型の変化があまりないタイプと思っていたのですが、気づくと隠れ肥満…
タバコをやめたせいかな？車移動が多いからかな？などと、思う節はありますが、そんなことはいってられません。
やるしかないんです。ダイエット！

☆ＰＯＩＮＴ☆
【部位別体組成及びバランス】にて、ダイエットポイントを探ってみます。
自分が日々感じていた体型と、Bocaによる数値では、ちょっと疑問点もありますが…
まぁ所詮機械なので、半分くらい信用します。（ここがＢ型的かも。）まず、

①体重+4.3kgに対して、体+7.3kg。
②足については、筋力及び脂肪の増減が少ない。

以上のことがわかりました。
しばらくは、有酸素運動と上半身の筋トレをメインにしていきたいと思います。